Er zijn heel wat vitamines en andere supplementen op de markt die je een mooie huid beloven. Werken die en heb je die eigenlijk wel nodig als je gewoon gezond eet?
Ik geloof daar persoonlijk wel in. Van sommige stofjes slik ik graag wat extra; onder meer voor mijn huid. Dit zijn mijn favoriete skin vitamins. Ik vertel je wat ze doen voor je huid, waar je ze uit haalt en welke ik extra slik.
De naam is een drama om uit te spreken, maar als ik je vertel waarom astaxanthine by far mijn favoriete supplement is, vergeet je het nooit meer. Wedden?
Astaxanthine is een krachtige antioxidant. In studies is gezien dat astaxanthine kan beschermen tegen zonschade en afbraak van collageen; tegen rimpeltjes dus. Daarnaast heeft astaxanthine een ontstekingsremmend effect, wat weer kan helpen bij eczeem, acne en rosacea. Waar zit dit stofje precies in? Het wordt gemaakt door ‘beestjes’ als algen en plankton als natuurlijke bescherming tegen schadelijke effecten van zonlicht en zuurstof. En zo komt astaxanthine uiteindelijk ook terecht in ‘ons voedsel’; in zalm, kreeftjes en garnalen bijvoorbeeld.
Ik kan me voorstellen dat je dit niet iedere dag op je menu zet. (Of misschien zelfs liever helemaal nooit als je vegan bent.) Daarom neem ik zelf dagelijks een supplement. Kies voor een capsule met 2 tot 6 mg astaxanthine.
Bètacaroteen valt (net als astaxanthine trouwens) onder de carotenoïden. Dat zijn ook antioxidanten. Deze stoffen kunnen je huid dus beschermen. Maar ze zorgen ook voor een écht gezond kleurtje en een mooie glow – daar hoeft geen zon aan te pas te komen. Carotenoïden zitten in wortelen, pompoenen, broccoli, papaja, spinazie, meloenen… Eigenlijk in alle gekleurde groente en fruit.
Ik probeer hier gewoon genoeg van binnen te krijgen via mijn voeding. Mijn advies: eet iedere dag minimaal 4 opscheplepels van dit soort groente en daarnaast 2-3 stuks fruit. En nog een tip: carotenoïden worden beter opgenomen in combinatie met vetten. Kies dan bijvoorbeeld voor olijfolie.
Vitamine C is misschien wel de bekendste antioxidant; een stof die schadelijke vrije radicalen wegvangt en die huidveroudering tegengaat. Maar vitamine C doet nog meer. Dit ingrediënt zorgt dat de huid haar stevigheid houdt. Want vitamine C is betrokken bij de collageenaanmaak. Kortom: zorg dat je voldoende van deze vitamine binnenkrijgt!
Wist je dat je met een rode paprika al de complete benodigde dagelijkse dosis binnenkrijgt? Ik eet dus lekker veel paprika, maar ook blauwe bessen en citrusvruchten.
Je hebt afgelopen maanden vast heel vaak gelezen over hoe belangrijk vitamine D is. Deze stof, een hormoon eigenlijk, helpt niet alleen je afweersysteem, maar heeft mogelijk ook invloed op je huid. Vitamine D wordt aangemaakt in de huid onder invloed van zonlicht. In de zomer heb je daarom meestal genoeg vitamine D in je lichaam, maar in de winter slinkt die voorraad. Dan is het belangrijk dat je de vitamine uit je voeding haalt. Misschien merk je dat je in de winter meer last hebt van puistjes of droogte? Daar zou vitamine D een rol in kunnen spelen.
Het is lastig om via voeding voldoende vitamine D binnen te krijgen. Vis is dé bron van vitamine D; andere voedingsmiddelen bevatten deze vitamine nauwelijks van nature. Zelf slik ik daarom al járen een supplement.
Ga niet zomaar heel hoge doses slikken: het is belangrijk om te weten in hoeverre aanvullen echt nodig is. Een vitamine D-test kun je bijvoorbeeld aanvragen bij je huisarts (1-2 keer per jaar).
Kies voor een vorm waarin de vitamine D is opgelost in olie, want zo neemt je lichaam de vitamine beter op. Vaak is 10 tot 25 microgram vitamine D innemen al genoeg.
Voor bepaalde groepen mensen is het sowieso erg belangrijk om extra vitamine D te nemen. Vrouwen boven de vijftig bijvoorbeeld, ouderen en mensen met een donkere huid.
Magnesium is voor heel veel processen belangrijk in je lichaam. De botopbouw bijvoorbeeld, maar ook voor de overdracht van prikkels in je zenuwstelsel, de spierwerking en de afweer. Bij een tekort aan magnesium kunnen klachten optreden als vermoeidheid en spierkrampen. Verder is een relatie gevonden met slaap, stress, migraine en ontstekingsprocessen. Daarom staat magnesium ook op mijn lijstje.
Magnesium haal je uit brood, graanproducten, groene groenten, noten, melk en vlees. Toch slik ik soms wat bij. En dan kies ik voor een tablet magnesiumcitraat. De meeste supplementen werken met magnesiumoxide, maar die vorm wordt nu juist minder goed opgenomen en kan ook darmklachten geven.
Er bestaan ook veel sprays, oliën en badproducten met magnesium. Hoewel er nog wel discussie is over opname van magnesium via de huid, vul ik zelf regelmatig mijn bad met magnesiumzouten. Voor mij werkt dat heel goed.
Vetzuren maken deel uit van de huidbarrière. Samen met cholesterol en ceramiden vormen deze vette stofjes het natuurlijke beschermende waslaagje. En dit laagje zorgt ervoor dat de huid gehydrateerd blijft en beschermd is tegen invloeden van buitenaf. Nu zijn er een heleboel vetzuren, maar belangrijk voor de huid zijn de omega’s 3. Deze kun je binnenkrijgen via producten als vette vis, noten of lijnzaadolie.
Probeer een à twee keer per week vis te eten. Haal je dat niet, dan kun je aanvullen met supplementen. Kies dan voor een supplement met de vorm EPA en DHA, of voor algenolie als je vegan wilt.
Er leeft van alles in je make-up en op je applicators: zo voorkom je problemen
