1. Probeer zoveel mogelijk nieuws rondom corona te ontwijken

We snappen dat je up-to-date wilt blijven van alles wat er gebeurt, maar een constante stroom van slecht nieuws kan jouw ongerustheid enorm voeden. “Het is prima om je te laten informeren over wat corona is, maar niet om daar dagelijks tien keer mee bezig te zijn. Je hoeft het niet te vermijden, zie het onder ogen, maar probeer ook realistisch te blijven”, raadt Van den Bosch aan.

Je kunt jezelf eventueel een tijdslimiet opleggen waarin je nieuws kan kijken of lezen. Kijk bijvoorbeeld maximaal twee keer per dag het journaal. Als je bang bent het belangrijkste nieuws te missen, kun je altijd vrienden of familie vragen je op de hoogte te houden.

2. Ban het zoeken van symptomen op Google uit je leven

Iedereen kent het wel: na het googelen van je symptomen, lijk je altijd ten dode opgeschreven. Klopt natuurlijk helemaal niets van, maar toch kan je verleid worden om dat hoestje even door een zoekmachine te halen.

Van den Bosch raadt dit af: “De overheid heeft een heel duidelijk lijstje met symptomen, hou je daaraan vast. Als je overmatig last krijgt, kan je altijd de huisarts bellen voor advies.”

3. Probeer je gedachten te weerleggen

Wanneer je de hele dag thuiszit, krijg je veel tijd om na te denken. Daardoor heb je ook veel te veel tijd om alle doemscenario’s te analyseren, tot je waarschijnlijk tot de conclusie komt dat we allemaal gedoemd zijn. Dat is natuurlijk helemaal niet zo, dus is het belangrijk om tegenargumenten te verzinnen die jouw gedachten kunnen weerleggen.

“Als jij alleen maar de gedachte hebt: ‘Nu word ik sowieso ziek’, kan je daar een heel naar gevoel van krijgen. Als je probeert de realistische gedachte vast te houden, zoals: ‘De kans dat ik ziek word is niet zo groot, en als ik ziek word herstel ik vast zonder al te veel problemen’, dan kan dat je al rust geven.”

4. Beweeg veel en eet gezond

“Eigenlijk is het allerbelangrijkste dat je gezond eet en blijft bewegen”, vertelt Van den Bosch. “Probeer iedere dag de straat op te gaan – maar houd daarbij natuurlijk afstand van andere mensen.”

Zelfs nu de sportscholen gesloten zijn, heb je binnen en rondom je huis meer dan genoeg tijd om een work-out te doen. Doe bijvoorbeeld samen met Roxeanne Hazes mee met LINDA.’s Fitchallenge.

Al doe je alleen maar een paar jumping jacks, maak je jezelf nuttig met maar één korte serie yoga-oefeningen of ga je tien minuten buiten wandelen; door je lijf te bewegen zorg je dat de adrenaline uit je systeem gaat.

Lees ook
Roxeanne Hazes daagt je uit om mee te doen met LINDA.’s Fitchallenge

5. Wees je ervan bewust dat ook dit tijdelijk is

Als je last hebt van paniekaanvallen- denk aan een versnelde hartslag/ademhaling, duizeligheid, een droge mond, tintelende handen etc. – voelt het vaak alsof het nooit meer zal ophouden. Het is misschien moeilijk om tegen jezelf te zeggen, maar probeer toch te blijven herhalen dat ook dit weer over zal gaan.

Van den Bosch: “Onthoud: met angst is niets mis. Blijf je angst voelen, onderdruk het niet. Probeer erachter te komen wat jou helpt op de momenten dat je erg in paniek raakt. Ik zeg altijd: inademen gaat vanzelf, maar het is belangrijk dat je goed leert om uit te ademen. Durft te voelen waar de onrust in je lichaam zit.”

Paniekaanval

Van den Bosch geeft nog een aantal tips om weer tot jezelf te komen als je een paniekaanval hebt: “Probeer rustig te gaan zitten, drink water, focus je op je ademhaling en probeer in je lichaam te voelen waar de onrust zit.”

Ben je over het algemeen angstig en merk je dat je moeite hebt om rust in je hoofd te krijgen? Dan heeft Van den Bosch ook nog een tip. “Wat goed helpt zijn mindfullness-apps. Een mindfullness-oefening van vijf minuten is al heel behulpzaam om even je hoofd stil te zetten. Dan vloeit die spanning die je in je lichaam voelt in een paar minuten helemaal weg.”

Lees ook
Tips voor de thuiswerkers: ‘Neem elke tien minuten een micropauze’

Heb je extreem veel last van paniekaanvallen en weet je niet hoe je hier het beste uit kunt komen? Weet dat je altijd ergens terecht kunt. Informeer bij je huisarts voor hulpverlening bij jou in de buurt.