Een extra blokje om met een verzwaard vest om je schouders: het klinkt misschien wat overdreven, maar het wordt steeds populairder. Wandelen met een gewichtsvest zou namelijk allerlei voordelen hebben.
Maar is dat ook écht zo?
Nieuwe sporttrend: is wandelen met een gewichtsvest écht zo goed voor je?
Wandelen, maar dan (letterlijk) zwaarder
Dat wandelen een fijne manier is om in beweging te blijven zonder al te veel inspanning, weten we inmiddels wel. Al blijkt elke dag 10.000 stappen halen dan weer niet nodig.
Toch zijn er steeds meer mensen die hun routine nét wat willen opschroeven, en dan wel door te gaan wandelen met een gewichtsvest. Zo’n vest zorgt ervoor dat je lichaam iets harder moet werken, zonder dat je er direct een uur voor in het krachthonk hoeft te staan. Klinkt allemaal leuk en aardig, maar werkt het écht zo goed?
Wat doet het precies?
Het principe is simpel: met extra gewicht verhoog je de intensiteit van je wandeling. Je hartslag gaat wat sneller omhoog en je verbrandt meer energie.
Voor wie regelmatig wandelt, maar merkt dat het niet echt meer bijdraagt aan bijvoorbeeld conditie of vetverbranding, kan een gewichtsvest dus een laagdrempelige manier zijn om toch progressie te boeken.
Stevig wandelen of rennen op de loopband? Dít is volgens een expert beter voor je
Getest en wel
Dat zo’n vest daadwerkelijk effect kan hebben, blijkt uit een studie gepubliceerd in The Lancet. Hierin droegen mensen met lichte obesitas drie weken lang elke dag een gewichtsvest. De éne groep droeg een verzwaard vest van één kilo, de andere groep een van elf kilo. Ze pasten verder niets aan in hun routine, maar het extra gewicht zorgde er wél voor dat ze vetmassa kwijtraakten.
Vooral bij de groep met een gewichtsvest van elf kilo: zij verloren gemiddeld ruim anderhalve kilo in drie weken tijd. En dat zonder spierverlies. Maar daar moeten wél een paar nuances aan toegevoegd worden.
Een tikkie nuance
Of het voor iedereen geschikt is, hangt af van je doel. Wil je wandelen wat intensiever maken en gewicht verliezen zonder meteen te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan? Dan is een gewichtsvest een laagdrempelige manier om dat te doen. Het maakt je wandeling simpelweg nét wat uitdagender en intensiever.
Maar verwacht geen wonderen: de studiedeelnemers droegen hun vest dagelijks zo’n acht uur – iets dat in het dagelijks leven niet voor iedereen haalbaar is. Ook hadden zij lichte obesitas, waardoor het effect mogelijk groter was dan bij mensen met een gezond gewicht.
Een gewichtsvest: het proberen waard?
Wandelen met een gewichtsvest kan dus een slimme manier zijn om je dagelijkse beweging wat effectiever te maken – met name als vetverbranding één van je doelen is – zonder dat daar zware trainingen voor nodig zijn.
Proberen? Je shopt een aantal gewichtsvesten – met verschillende gewichten – hieronder.
Gewichtsvest 10 kilo, € 44,95
Gewichtsvest 8 kilo, € 35,99
Gewichtsvest 5 kilo, € 34,99
Het beste van LINDA. direct in je mail? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.
Déze Japanse wandeltrend verovert het internet en is een stuk effectiever voor je gezondheid
LINDA. ontvangt een commissie wanneer je iets aanschaft via een affiliatelink op onze site.
Bloem van Beijsterveldt
Bloem van Beijsterveldt is branded content- en lifestyleredacteur bij LINDA., LINDA.meiden en Vogue.nl. Ze is dol op Nederlandse romcoms met een einde dat je van mijlenver ziet aankomen, maar waar je tóch blij van wordt. Zwart van top tot teen of witte muren? Daar krijgt ze het Spaans benauwd van. Veel liever schrijft ze over kleur, in huis én in kleding.
